Stap voor stap naar gemeenschap toe

	Stap 1 Op een ontspannen moment stimuleer je jezelf seksueel tot je een sterk gevoel van opwinding hebt. Start dan een seksuele fantasie over seksueel contact met je partner. Stel je voor dat hij tijdens het vrijen  één en daarna twee vingers in je vagina brengt. Daarna start je in je fantasie met gemeenschap. Stel je zo levendig mogelijk voor dat jij zelf de penis van je partner vasthoudt en bij jezelf naar binnen leidt. Je voelt je nog steeds seksueel opgewonden en merkt dat je vaginakringspier goed kan ontspannen. Stel je het gevoel voor dat de penis soepel naar binnen gaat, zonder dat je angst of spanning ervaart.
	Stap2 Voor deze oefening en alle volgende stappen moet je met zijn twee”en zijn. Nadat jullie een begin gemaakt hebben met vrijen en zoenen, start je de seksuele fantasie uit Stap 1, dat de penis van je partner soepel en zonder angst of weerstand in je vagina naar binnen is gegaan. Geef een seintje aan je partner dat je klaar bent voor Stap 2. Kies een positie die je op dat moment het fijnste vindt, boven op je partner liggend, terwijl hij op jouw ligt, maar het kan ook terwijl je naast elkaar ligt met het gezicht naar een elkaar toe. Doe in die houding alsof je overgaat tot gemeenschap, zonder dat de penis echt tegen je vagina aan drukt of probeert naar binnen te gaan. Je partner kan zijn penis tegen je buik leggen of tussen je benen, maar zonder dat zijn eikel tegen de ingang van je je vagina komt. Stel je opnieuw voor dat je gemeenschap hebt en beweeg je hele lichaam alsof je partner in je is. Probeer je zo levendig mogelijk voor te stellen dat jullie gemeenschap hebben, en ga langzaam intensiever bewegen. Je kunt op deze manier zo realistisch mogelijk wennen aan de gedachte dat gemeenschap gaat lukken.
	Stap 3 Als man ga jij op de rug liggen, wanneer jullie beiden opgewonden zijn en zin hebben om verder te vrijen. Tijdens deze oefening kun je je partner goed zien, oogcontact houden, en haar met je handen strelen en vasthouden zoals je dat beiden fijn vindt. Als vrouw neem jij een positie in met je gezicht naar je partner toe gericht. Je gaat over hem heen zitten, zodat jouw vagina zich boven zijn stijve penis bevindt. Je kunt dat doen terwijl je over hem heen hurkt, of terwijl je geknield zit met je onderbenen aan weerskanten tegen zijn heupen aan. Je laat je heupen langzaam zakken totdat je vagina zijn penis raakt. Eventueel richt je zijn penis met je hand. Je laat het penis-vagina-contact zo even voortduren, bijvoorbeeld een halve minuut. Je doet geen poging om zijn penis je vagina binnen te laten gaan. De eerste keren maken jullie bij dit penis-vagina-contact geen bewegingen, maar let je alleen op je gewaarwordingen en op je opwinding. Na enkele keren stap 3 op deze manier gedaan te hebben, kun je tijden het penis-vagina-contact wrijvende bewegingen maken. Doe dit beurtelings. Als vrouw beweeg je met je onderlichaam terwijl je zijn penis vasthoudt. Je kunt de eikel zacht door je schaamhaar laten kroelen of langs de binnenste en buitenste lippen laten glijden. Als man kun je datzelfde doen terwijl je partner haar heupen in deze positie stil houdt. Na enkele minuten stop je met het penis-vagina-contact. Als je wilt kun je verder gaan met elkaar afwisselend te strelen of met de hand of de mond tot een orgasme brengen. Als je merkt dat het bovenop zitten voor jou niet prettig is, kun je deze stap ook zetten terwijl jij op je rug op een zachte ondergrond ligt, bijvoorbeeld met een kussen onder je rug. Je kunt met je hand de penis van je partner omvatten, zodat je veel controle hebt over het aanraken door de penis van de ingang van je vagina. Ook kun je met je andere hand zijn heupen vasthouden en zo de druk op je vagina bijsturen. Je kunt de situatie zoveel mogelijk in de hand houden en veilig maken.
	Stap 4 In dezelfde lichaamshouding leid je als vrouw met je hand de stijve penis van je partner een stukje naar binnen in je vagina, zodat zijn eikel binnen in je is. Je doet dit door je heupen een stukje te laten zakken als je vagina contact maakt met zijn penis. Geen van jullie beiden beweegt. Laat dit contact zo even bestaan terwijl je goed let op je opwinding en op je zintuiglijke gewaarwordingen. Na bijvoorbeeld een halve minuut ga je met je heupen omhoog zodat zijn penis uit je glijdt. Als je deze oefening zo enkele keren gedaan hebt, en je je er prettig en vertrouw mee voelt, kunnen jullie afwisselend bewegingen maken met de penis een stukje in de vagina. Maak zachte, ronddraaiende en geen stotende bewegingen. Ook nu kun je elkaar in deze houding strelen. Vooral als man heb je nu veel mogelijkheden om dit te doen. Ook deze stap kun je uitvoeren terwijl je als vrouw onder ligt. Hou je partners heupen vast om de diepte van het naar binnen gaan van de penis zelf te bepalen.
	Stap 5 In dezelfde positie (man ligt, vrouw zit boven hem) leid jij als vrouw de stijve penis van je partner naar binnen door jezelf langzaam op zijn penis te laten zakken. Je laat jezelf zover zakken dat je billen op de heupen van je partner rusten. Als je heel diep binnendringen wilt voorkomen, hou je je hand of enkele vingers en de duim om de basis van zijn penis. Houdt deze positie gedurende een halve minuut vast zonder bewegingen te maken. Als je de oefening enkele keren gedaan hebt en het allebei prettig en vertrouwd vindt kun je, eerst afwisselend, later tegelijkertijd bewegingen gaan maken met je heupen. Doe dit niet langer dan enkele minuten, verbreek dan het penis-vagina-contact en ga verder met andere fijne dingen als je daar behoefte aan hebt. Deze oefenstap kan zoals eerder gezegd ook gedaan worden terwijl jij onder ligt.
	Stap 6 Kies dezelfde positie als bij stap 5. Tijdens deze stap verleng je de duur van het bewegen tijdens het penis-vagina-contact, eventueel als je dat wilt totdat je een van beiden of allebei klaarkomt. Maak de ander duidelijk of je verder wilt gaan en op welke wijze. Als je partner niet door wilt gaan kun je zelf beslissen of je verder wilt vrijen met jezelf en een orgasme wilt maken. Als je ook deze stap enkele keren gezet hebt en het prettig vindt, kun je voor het begin van het penis-vagina-contact of tijdens de gemeenschap een andere positie kiezen.